MANCUERNAS CON DISCOS INTERCAMBIABLES DE 40LBS Y ESTUCHE.
CHROME DUMBBELL SET 40 LBS
EJERCICIOS QUE PUEDES REALIZAR CN MANCUERNAS EN TU CASA:
Mariposas. De pie: piernas abiertas a la altura de los hombros. Agachado con la espalda recta, manos en el pecho con tus mancuernas, abres hasta la altura de los hombros y regresas al pecho las manos, como si aletearas.
Trabajas pecho y hombros.
De pie. Manos cerca de tus hombros, palmas al frente. piernas abiertas lo ancho de tus hombros.
Sube recto y baja hasta llegar a tus hombros. Repite.
Trabaja deltoides.
De pie. Piernas abiertas a posición cómoda. manos a la altura de tus muslos, descansando a los lados de tu cuerpo. subes recto hasta la altura de los hombros y bajas despacio.
Estas rutinas son para hombros.
Pull over. De pie: pies junos. con una mancuerna. Sin curvar la espalda. Tomas con ambas manos la mancuerna con las palmas hacia arriba y la colocas con los brazos extendido sobre tu cabeza. Bajas por detrças de tu nuca recto hasta donde te sea posible.
Trabajas tríceps.
De pie. Espalda agachada recta como en las mariposas. Ambas manos a los lados de tu pecho con los brazos doblados. estiras los antebrazos hacia arriba y a los lados sin levantar el tronco, por encima de tu espalda.
Trabajas tríceps.
Fondos:
Pones 2 sillas. separadas para que en una pongas los talones y tomes el borde de la otra con tus manos abiertas a la altura de los hombros, glúteos al aire. Bajas doblando los codos y subes de nuevo con la fuerza de tus brazos a estirar el brazo y dejar tus glúteos a la altura del borde de la silla.
ENTRE OTROS. |
fesigo
;)
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